下列哪些运动是有氧运动和无氧运动_下列哪些运动是有氧运动

1、常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、爬山、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。

(资料图片)

2、是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。

3、心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。

4、要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。

5、这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

6、扩展资料有氧运动的四大注意事项：适度调节体能我们在做有氧运动的时候，最好要根据自己的实际情况来调节体能，特别是有慢性病患者，或者是身体关节有受过伤的患者，在运动中我们要注意运动姿势的调整，注意保护好自己，特别是跳绳等运动，很容易造成二次伤害。

7、所以，运动者要跟着自己的身体情况来进行适当调节。

8、2、选择合适的运动时间我们每天有两个时间段是比较适宜锻炼的。

9、一个是早晨，因为早晨我们人体处于空腹状态，如果我们去运动，所需的能量一般是靠脂肪氧化来提供的，所以，这个时间点是有利于消耗体内多余的脂肪的。

10、但是我们要避免剧烈运动，以防发生低血糖。

11、第二个时间点是是餐前的2小时。

12、因为在晚餐前2小时进行运动会比在其他时间点运动更能有效地减少脂肪。

13、3、适量喝水我们在进行有氧运动时，会消耗人体内的水份。

14、所以，在进行运动之前，我们应该根据自身情况和所在环境来适当的补充一定量的水份。

15、在运动时，比如长跑，饮用适量的水是必须的，防止脱水现象。

16、在运动完成之后，我们会很容易感到饥渴，但是这时候我们千万不能大量饮用水份，可以适量饮用含矿物质的水或盐水，用来补充运动过程中流失的水份，维持人体水盐平衡。

17、4、运动后的保健工作我们在做完有氧运动之后，要及时将已经汗湿的衣服换掉，不然很有可能导致我们着凉，如果我们在空调房里运动，我们需要先做一些伸展运动再进行淋浴。

18、经常做有氧运动，一定要时常注意自己的脚部情况，建议常修剪脚趾甲。

19、特别在热天，运动的时候会出很多的汗，脚趾里很容易滋生细菌，所以要保持脚部皮肤的干燥。

20、参考资料来源：百度百科-有氧运动参考资料来源：人民网-有氧运动的四大注意事项适度调节体能。

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